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二型糖尿病患者如何选择适合自己的运动?

来自: 时间:2015-12-22 17:02:15 点击: 在线咨询
【本文导读】「运动」,指的是有计划的重复性动作,可以燃烧热量,增强全身或身体的特定部位;适量而规律的运动,可以带來许多的好处,带來健康而幸福的生活!
二型糖尿病患者如何选择适合自己的运动?

  「运动」,指的是有计划的重复性动作,可以燃烧热量,增强全身或身体的特定部位;适量而规律的运动,可以带來许多的好处,带來健康而幸福的生活!

  ※ 运动的好处:

  1.降低三酸甘油脂

  2.增加好的胆固醇(HDL-C)

  3.强化骨质密度

  4.减少大肠与其他癌症发生的机率

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  5.增加血中葡萄糖利用率

  6.改善饭后血糖值

  7.提升胰岛素敏感度

  8.减少高胰岛素血症程度

  9.增加葡萄糖转送蛋白的功能

  ※适宜运动的时间

  要健康就是动一动,鼓励减少不动的,特别是减少一次久坐超过90分钟

  A.儿童与青少年

  有糖尿病或是糖尿病前期的儿童应被鼓励每日至少从事60分钟的体能活动

  B.成年人

  建议有糖尿病的成人每日应至少从事150分钟中强度有氧体能活动 (50–70%最大心跳速率)每周分成三天,且不要超过二天没运动,每次15~30分钟。

  ※ 糖尿病患者健康运动的守则

  1.运动前后最好测量血糖,尤其是刚开始从事运动的病人

  2.血糖过高(>300 mg/dL)时,不宜激烈运动

  3.饭后半小时开始运动,可消耗糖份,也比较不会发生低血糖

  4.长时间或激烈运动后,应测量血糖并注意醣类食物的补充。运动当天就寝前,最好测量血糖,预防夜间低血糖

  5.若测量血糖的时间点为运动后,在记录血糖时应注明

  ※ 特殊状况糖尿病患者的运动前须知:

  A、老年人 ~ 保命防跌 辅具更安全

  B、肥胖者糖尿病患者 ~

  不建议跑步,避免关节损伤及减少骨骼肌肉的意外伤害

  步行为连续有氧运动最佳选择之一

  骑脚踏车、水中行走

  C、有心血管合并症的糖尿病患者 ~

  先询问专业医师,再订运动计划

  避免举重物

  避免闭气用力的运动

  步行、慢跑、骑脚踏车(下肢有节奏韵律的活动)

  D、有视网膜病变的糖尿病患者 ~

  避免刺激、过劳

  避免闭气用力的运动

  E有周边神经病变的糖尿病患者 ~

  避免举重物、负重运动

  避免闭气用力的运动

  禁止慢跑

  快走、游泳、固定式脚踏车

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