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糖友缓解周围神经痛的妙招

来自: 时间:2016-02-28 09:51:34 点击: 在线咨询
【本文导读】美国一项研究发现,糖友刚诊断为糖尿病后就开始积极锻炼,可明显延缓周围神经损伤的并发症。美国糖尿病专家总结出的糖友缓解周围神经痛的几种方法,不妨一试

  美国一项研究发现,糖友刚诊断为糖尿病后就开始积极锻炼,可明显延缓周围神经损伤的并发症。美国糖尿病专家总结出的糖友缓解周围神经痛的几种方法,不妨一试。

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糖尿病周围神经痛

  水下运动减脚压。游泳或水下游泳运动对身体的冲击性更小。由于水的浮力作用,糖友可感觉神经疼痛的脚部压力大大减轻。如果糖友出现神经损伤或者担心跌倒,那么首先应该选择一些可锻炼平衡能力且强度较小的运动。瑜伽和太极拳有助于锻炼平衡能力和放松身心,也是很好的选择。

  走直线灵活双脚。双脚保持在同一直线,一只脚的脚跟与另一只脚脚尖相接触,双脚交替前移,模拟走钢丝动作。完成动作时,双膝适当弯曲,双臂展开以保持平衡。为增加难度,可模仿倒走钢丝的动作。

  踮踮脚尖身体稳。站在椅子或栏杆等固定支撑物旁,双脚脚跟慢慢离地,尽量保持一会儿。连续做3次,每次争取保持时间更长些。平衡动作可以天天练习。对平衡能力更自信时,可适当增加其他运动。

  金鸡独立防糖尿病足一只脚慢慢离地,尽量保持单腿站立。保持30秒,然后换另一条腿重复相同动作。这种锻炼随时随地可以进行,比如刷牙、排队或打电话的时候都可以练习金鸡独立。锻炼目标是双手不用任何支撑也能单腿站立。为确保万一,练习时身边最好有固定支撑物。

  起身站立练平衡。坐在椅子上,练习“起立/坐下”,3次为一组。开始时可借助双臂保持身体稳定。

  吃点杏仁养神经。芦笋、杏仁、燕麦等富含B族维生素,有益于营养神经。

  洗温水澡促循环。洗温水澡可以促进腿及脚部的血液循环,缓解轻度的神经痛。

  减少饮酒防损伤。酒精会产生神经毒性,对神经已经受损的患者而言伤害更大。因此,必须减少饮酒,专家建议每周至多喝4杯啤酒。

  运动前后,糖友还有一些需要注意的事项。每次开展新运动前,去医院做全身体检。每次运动后,务必查看脚部及身体其他部位是否受伤。糖友一旦发现皮肤起疱、皲裂、割伤或擦伤,应该及时治疗,防止感染。

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